ordena tu mundo digital

Empezamos esta aventura.

Este es el primer día de este reto desapego del móvil.

Aquí tienes el vídeo con la primera actividad.

Aplicaciones

Te dejo aquí algunas opciones:

• Space
• Yourhour
• Antisocial

En iPhone puedes hacerlo directamente desde tu móvil sin instalar nada. Tienes aquí las instrucciones.

Apunte

Si ya has hecho esta actividad anteriormente. aprovecha ahora para revisar tus datos. 

• El número de veces que desbloqueas.
• El tiempo en las distintas aplicaciones.
• El tiempo total de uso de tu teléfono.

¿Dónde crees que hay desorden?

​Te doy la bienvenida al segundo día de este reto desapego del móvil.

Aquí tienes el vídeo con la actividad.

Preguntas para la reflexión

• ¿Qué presencia tiene tu móvil en tu vida ideal?
• ¿Qué es armonía con relación al uso de tu teléfono?
• ¿Qué es para ti un uso sano?
  • Contenido
  • Cantidad de uso
  • Horarios
  • Calidad

Toma un papel y un bolígrafo para escribir al respecto. 

​Este es uno de los días más importantes, hoy vamos a crear un mapa con la información que has encontrado en la actividad del primer día y del segundo.

Cada persona tendrá su propio mapa, según su uso y sus necesidades.

​

A por ello

Recuerda que este cuadrante lo puedes ir actualizando a lo largo de los próximos días. 

Si lo necesitas aquí te dejo un pdf de con el cuadrante vacío para descargar e imprimir. También lo puedes hacer en un folio. 

​Te doy la bienvenida al cuarto día de este reto desapego del móvil.

Aquí tienes el vídeo con la actividad.

​

La primera vez que yo eliminé aplicaciones, lo hice teniendo en cuenta el uso. Si la usaba la dejaba, si no la usaba la quitaba.

¿La verdad? no noté mucho cambio.

Pero, cuando usé el cuadrante del día 3 para revisar mis aplicaciones, todo se empezó a mover. 

Había aplicaciones que aunque usaba y teóricamente necesitaba, su uso era tóxico.

Estas también las desinstalé, se fueron, entre otras: Instagram, YouTube, aplicaciones de supermercados y mi e-mail.

Ahí sí que empecé a notar el cambio en cuanto al tiempo y las veces que desbloqueaba mi teléfono.

¿Qué aplicaciones decides dejar ir?

​Hoy vamos a ver qué se mueve detrás de ese uso inconsciente.

​

Observa

• Pensamientos
  • Antes
  • Después
• Emociones
  • Antes
  • Después
• Cuerpo físico
  • Antes
  • Después

Ejemplo

Antes de mirar la app del WhatsApp sentía una cierta ansiedad, al acabar de ver los mensajes esa ansiedad se vuelve estrés.

Físicamente siento una cierta rigidez después y en algunos casos también antes. Lo noto principalmente a la altura de los hombros que se contraen hacia delante.

Mi atención disminuye porque aumenta el número de pensamientos de juicio sobre la gente de los grupos, sobre mis amistades y los pensamientos de “debería de…” (contestar a…, hacer…., tomar una decisión sobre…).

Cuando ponemos atención en nuestros pensamientos, emociones y físico, descubrimos que nuestros automatismos suelen estar provocados por el mismo tipo de sensaciones. 

Desde aquí, poniendo la atención sobre ellas, podemos pausar esa reacción automática y empezar a responder de forma consciente.

Este es un proceso que requiere simplemente una cosa, nuestra atención.

Vamos a usar a nuestro teléfono como elemento para recuperarla.

Cambia la carcasa, pon una goma del pelo o cualquier cosa que te recuerde estar presente y elegir de forma consciente.

Extra

• Aquí te dejo un protector de pantalla descargable.

​Hoy vamos a ir un paso más allá.

Por mi parte solo te puedo decir: disfruta.​

​Te doy la bienvenida al día 7.

Hoy vamos a observar esas tentaciones que llaman a nuestra puerta.

​

Opciones​

Te dejo aquí algunas posibilidades. Recuerda que esto solo son sugerencias, tendrás que ver cuáles te aportan valor. 

• Elimina notificaciones: quita las notificaciones de todas las aplicaciones o de aquellas que son tentaciones. 
• No permitas que tu teléfono entre en tu dormitorio.
• Bloquea algunas aplicaciones en algunos horarios.
• Elimina las redes sociales del teléfono y úsalas solo en su versión para el ordenador.
• Sal de aquellos grupos que no te aportan valor.
• Revisa tu lista de contactos.
• Queda para hablar en vez de mandar mensajes.
• Elige opciones de ocio sin pantallas.
• Cambia la carcasa, pon una goma del pelo o algo que te recuerde ser consciente cada vez que tomes tu teléfono. (día 5)

¿Cuáles vas a implementar?

La propuesta de hoy en un entrenamiento de vida. Sé amable contigo si en algún momento no lo consigues y celebra cuando sea así.

No buscamos la perfección, abrazamos la mejora continua.

Seguimos…

​Hoy hablamos sobre orden en casa. 

​

Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar.

Con el móvil puede que el lugar no sea un espacio único y que cambie según el horario.

¿Dónde lo vas a poner a cargar?

¿Cuál es su sitio cuando estás en casa?

Si estás trabajando, estudiando, leyendo… ¿Dónde está tu teléfono?

¿Tiene permiso para ir al dormitorio? ¿Y al baño?

¿Todos los días es igual o los fines de semana es distinto?

…

​Te doy la bienvenida al último vídeo con la última propuesta.

​

Gracias por compartir este camino.

Recuerda mirar tus números y CELEBRAR  

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​Aquí tienes la grabación del encuentro en la que encuentras dos herramientas prácticas para descubrirte.

¿Qué es eso que estás evitando?

¿Qué hay escondido en tu inconsciente?

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